[...] hantlami 4x Rozpiętki 3x Uginanie ze sztangą 3x Uginanie z hantlami w siadzie 3x Uginanie o kolano 3x Barki + triceps: Wyciskanie sprzed głowy 4x Unoszenie ramion na boki w siadzie 4x Unoszenie na boki w opadzie lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Pompki w podporze tyłem 4x Wyciskanie wąsko 3x Uginanie w opadzie 3x Co sądzicie o tym [...]
[...] lawce poziome (5kg)j i martwy ciag z hantlami (7kg) - 5 serii po 11 powtorzen klasyczne wyciskani sztangi z klatki piersiowej (15kg) - 5 serii po 11 powtorzen wznosy hantli bokiem w gore (4kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wznosy ramion na boki w opadzie tulowia (4kg) Dzien B (biceps, triceps, przedramie) - 5 serii po 11 powtorzen na [...]
[...] kolejnego z przodu, tak żeby sobie urozmaicić (4-5 serii, piramidka), unoszenie sztangielek na wyprostowanych rękach przed siebie na przemian :) (4-5 po 8-10) , unoszenie na boki w opadzie (4-5 po 8-10) , unoszenie na boki wyprost (4 po 8 + dwie serie małym ciężarem dużo powtórzeń w szerokim zekresie ruchu) staram sie jeść jak najwięcej białka i [...]
[...] ze sztangą - 3x10(izolowane nie podoba mi się) 6.- Prostowanie nóg - 3x10(nie mam maszyny) 7.- Uginanie nóg leżąc 4x10(nie mam maszyny) 8.Unoszenie sztangielek na boki - 3x10(obciąża kości bardziej niż mięśnie) W grę wchodzą tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach(mam gryf łamany/zwykły i hantle). bez maszyn, bez wykorzystania własnego [...]
[...] nodze. http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU Opis Ćwiczenia: Stoimy w pozycji jak do normalnego przysiadu (patrz: 1), i... robimy przysiad na jednej nodze. Ręce idą na boki (pomaga utrzymać równowagę, ewentualnie mogą iść w przód), noga nie-przysiadalna () idzie w przód, tułów prosto, schodzimy do pełni ruchu (patrz: 2). krótkie uwagi: - [...]
[...] 12-10-8-6 Wiosłowanie hantelką - 3 serii 12-10-8 +Kapturki Środa -> Barki Wyciskanie sztangi do brody -> 5 serie 12-10-8-6 Arnoldki -> 5 serie 12-10-8-6 Uginanie ramion na boki w opadzie -> 4 serie 12-10-8-6 Uginanie ramion na boki stoją 4 serie 12-10-8-6 Czwartek -> Nogi Przysiady -> 5 serii 12-10-8-6 Prostowanie nóg na suwnicy -> 5 serii [...]
[...] 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg 2.Sean Allan wzrost: 194cm klatka: 175cm biceps: 62,5cm udo: 95cm łydka: 50cm waga poza startowa: 160kg waga startowa: 125kg waga [...]
[...] siedzącej. 2. Jak wyżej tylko za głowę. 3. W pozycji stojącej unoszenie ramion przodem do poziomu z gryfem trzymanym nachwytem. 4. W pozycji stojącej unoszenie sztangielek bokiem ( staraj się mieć lekko ugięte w łokciach ramiona). 5. W klęku podpartym jednonóż na ławeczce unoszenie ramienia bokiem do poziomu ze sztangielką trzymaną nachwytem. [...]
[...] w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie podnoszenie hantli na boki jak jestem pochylony do przodu 6x 4 serie Piątek:placy triceps podciaganie do drązka 6x 4 [...]